brzuszki w domu

[...] do oceny (FBW) A -przysiady 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -wiosłowanie hantlami 5x5 -unoszenie hantli w bok 3x8 -wyciskanie francuskie 3x8 -uginanie ramion ze hantlem 3x8 -brzuszki z obciążeniem 3x8 B -martwy ciąg 5x5 -OHP 5x5 -przysiad bułgarski 5x5 -rozpiętki 3x8 -uginanie ramion ze sztangą 3x8 -prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3x8 [...]

[...] wiec ciezko lecz patrz nizej... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ...akurat sie tak zlozylo ze w wtorek , czwartek , niedziele , moge poswiecic czas na bieganie , brzuszki itp cwiczenia 'domowe' lub na polu bez zadnego sprzetu Odżywianie: Zazwyczaj jem 3 razy dziennie : sniadanie - 2 bulki z maslem i jajkiem lub szynka lub serem [...]

[...] - skakanka 5 min na koniec Poniedzialek i Sroda : Rozciaganie, Skakanka 10 min, 40 min biegania w parku i na koniec skakanka Sobota basen Codziennie przed snem robie brzuszki urzadzeniem Bodi Tec - EMS System - mam zamiar zaczac 6 waidera Planuje tak cwiczyc do konca tego miesiaca a pozniej juz bede mial karnet na fitness - silownia + [...]

[...] 2.martwy ciag na prostych nogach 3x 12 3.podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6 Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 x "do bólu" 2.brzuszki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie,piłka nozna [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4. Wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5. Wznosy z opadu 6. Przysiad bułgarski 7. Wznosy bioder leżąc na piłce 8. Odwrotne brzuszki z piłką Trening 2 razy w tygodniu. Plany jedzeniowe na dziś (jeszcze bez liczenia): 1. Płatki owsiane, twaróg półtłusty, wiórki kokosowe, oliwa z oliwek, pomidory [...]

[...] ćwiczyłem tak: I dzień klatka płaska 4 serie po 6 klatka na skosie 4 serie po 6 rozpiętki skos 4 serie po 6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 6 brzuszki 3 x 30 pełne przedramie skretki 2x II dzień Biceps sztanga pod chwytem lub modlitewnik 3 serie po 6 Biceps nad chwytem 3 serie po 6 [...]

[...] 173cm więc nie wyglądało to zbyt dobrze. Od marca 2012 zacząłem biegać. W ciągu 5 miesięcy udało się zejść z wagą do 70kg. W międzyczasie robiłem w domu niby jakieś pompki, brzuszki itp ale nie było to zbyt regularne. W tej chwili mam do dyspozycji "siłownię". Złożyliśmy się z kolegą i udało się kupić kilka rzeczy. Są jakieś hantle, sztanga i [...]

[...] 5x10 Śr. podciąganie sztangi w opadzie 5x10 podciąganie sztangielki w opadzie 5x10 wyciskanie francuskie 5x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5x10 Pt. brzuszki 5x15 spinanie kolan w leżeniu 5x15 uginanie nadgarstków podchwytem 5x15 uginanie nadgarstków nachwytem 5x15 Celem tego było pozbycie się brzucha. Straciłem w pasie [...]

[...] ze soba zaczac robic, ale chodzi mi przede wszystkim o atrybuty fizyczne do siatkowki, ale wyglad tez wazny bo wygladam jak szkapa. Zamierzam robic w domu codziennie pompki, brzuszki i wznosy łydek. Powiem szczerze, ze jestem slabiutki i duzo rady nie dam tak od poczatku, z 25 pompek i nie moge juz. I właśnie mam wazne pytanie : Czy dobrze serie [...]

[...] się za trening. Trenuje w domu mam tylko hantle i sztange którą sam sobie zrobiłem z kija i 2 5 litrowych butelek po wodzie. Wcześniej troche trenowałem w lutym ale tylko brzuszki i pompki. Ułożyłem taki plan( nie wiem czy to można nazwac planem)ZW kolejności wykonywania wiczen napisałem Wyciskanie hantli 30 razy po 2 serie Ćwiczenie na AB [...]

[...] 3-4 serie, max powtórzeń) dzień 1,2,3: brzuch (po każdym treningu dodaje ćwiczenia na brzuch) allachy 15/15/15/15 unoszenie kolan w zwisie na poręczach 15/15/15/15 brzuszki ze skrętem tułowia na ławce skośnej 15/15/15/15 ----------------------------------------- Wcześniej gdy miałem asekuracje ćwiczyłem tzw. piramidą i stopniowałem [...]

witam za pół roku chciałbym sie zapisca na boks na razie trenuje w domu mam 16 lat waze 61-63kg wzrostu 177cm chcialbym jak najlepiej sie do tego przygotowac i robie pompki brzuszki i przysiady z dnia na dzien coraz wiecej. Pompki-robie po 15x normalne , 15x szerokie,15xwąskie,15x nogi na łózku,i max do czerwonosci , tak kilka serji. Brzuszki- [...]

[...] więc zapisałem się na SKSy. Ćwiczenia, które w tym czasie wykonywałem były bardzo chaotyczne, mieszałem różne partie mięśniowe ze sobą. Zacząłem ćwiczyć w domu pompki, brzuszki, podciąganie i przysiady, lecz w dalszym ciągu to dla mnie mało. Teraz, gdy trafiłem na tą stronę chcę zebrać się do naprawdę ciężkich treningów i jestem gotów na [...]

[...] na stojąco - 6x4 8,5kg Klatka na skosie - 12x4 sama sztanga(25kg) Klatka na płask - 10x4 sama sztanga Podciąganie 6x4 - odejmuje sobie na maszynie 64,5kg Na koniec brzuszki 12x4 na ławce skośnej Na pierwszym treningu sprawdziłem ile daje rade zrobić i dodałem kilka powtórzeń, tak abym nie był w stanie zrobić każdego ćwiczenia na 100% do [...]

[...] 73kg i nie miałem mięśni w ogóle Byłem wolny i gruby. Ale postanowiłem przez całe wakacje ostro ćwiczyć. Jeździłem dziennie po 4-5 godzin na rowerze a wieczorami pompki, brzuszki i rowerek stacjonarny. W ciągu 2 miesięcy zrzuciłem 12 kilo więc wyglądałem chudo, oprócz brzucha. Nie mogłem zrzucić tłuszczu z brzucha mimo iż wieczorami robiłem 2 [...]

[...] : tak Stosowane wcześniej diety : south beach, MŻ cel: ważyć 57kg od 12 marca używam THERMO SPEED EXTREME z Olimpu bieganie, spacery, rowerek stacjonarny, rozciąganie, brzuszki to formy aktywności fizycznej jakie częściowo już wprowadziłam do codziennego planu zajęć, w przyszłości bardzo chciałabym A6W doprowadzić do końca. Pod koniec [...]

[...] które mi nie pasowały zastąpiłem innymi... Oprócz diety nadal chodzę na pływalnię (3 razy w tygodniu) i staram się regularnie ćwiczyć w domu. Trening domatora: pompki, brzuszki, trochę biceps hantlami, również staram się to robić 3 razy w tygodniu. PROSZĘ o ocenę diety, ale również o rady dotyczące odchudzania w mojej sytuacji, czyli [...]

[...] wczesniej niezbedne bylo ukonczenie szkoly. Moj staz to okolo rok - wygladalo to tak ze cwiczylem w domu: pompki rekoma wasko i szeroko, pompki w podporze tylem, przysiady, brzuszki. Narzedziami do tego ekhm treningu byly hantle 2x10kg oraz drazek. Wreszcie zakonczylem edukacje i pragne cwiczyc tak dlugo jak sie da. Wczoraj bylem pierwszy raz na [...]

[...] na wyciągu dolnym12,10,8,6, -na maszynie do rozpiętek obracam sie twarzą do oparcia i prostuję ręce12,10,8,6, -szrugsy12,10,8,6, wiem napewno żle że nie robie nóg już widze wasze zdanie na ten temat (zkarcicie mnie za to) brzuszki robie co drugi dzień w domu.przedramie w sobote też w domu. bym był bardzo wdzięczny za pomoc.licze na was...

[...] wieku?? Proszę napiszcie jakieś rady dla mnie... Mam - 186cm , waga - 75kg - na klatkę wezmę ok. - 70kg...Czy coś mi dadza odżywki jeśli tylko ćwiczę w domu - tzn. pompki, brzuszki, hantle, rozciąganie - staram się nie oszczędzać i ostro zasuwam...Aha i czy jak jednego dnia robie pompki to drugiego powinieniem ćwiczyc na hantlach i tak na [...]